Содержание:

Если вы когда-нибудь смотрели на штангу и думали: «А что если сделать ее самому?», то эта статья — именно для вас! Здесь мы разберем, как из подручных материалов создать полноценный комплект для занятий пауэрлифтингом у себя дома. Вместо скучных заводских инструкций — веселые истории, лайфхаки и подробные ответы на самые животрепещущие вопросы.

Материалы для грифа: труба, арматура или торсион?

Сначала о главном — гриф. Это та самая металлическая палка, которую вы держите в руках и отрываете от пола, будто бы вы — человек-магнит для железа.

Варианты:

Материал Особенности Где найти
Арматура (рельефная) Прочная, ребристая, требует шлифовки Строительные рынки, стройка
Металлическая труба Гладкая, универсальная, легко обрабатывать Строительные магазины, металлобазы
Торсион от КамАЗа Упругая, «живучая», снижает нагрузку на спину Авторазборки, СТО

Вот, например, один спортсмен взял торсион от КамАЗа, сделал из него гриф, и теперь его позвоночник чувствует себя как после отпуска на Мальдивах — упругий и без боли. Если серьезно, упругость грифа снижает ударные нагрузки, особенно при жиме лежа или быстром приседании.

Блины из тормозных дисков или пластиковых бутылок — выбор творческого гения

Классика жанра — использовать тормозные диски от автомобилей. Они металлические, тяжелые и идеально подходят на роль блинов. Но если у вас под рукой лишь пластиковые бутылки из-под воды — тоже не беда!

Как сделать блины из тормозных дисков

  • Берем диск от Grand Cherokee первого поколения и второй поколения.
  • Отпиливаем ступичную часть второго поколения, оставляя только тормозные поверхности.
  • Набираем «бублики» из нескольких дисков, заполняем свинцом для веса.

Такой блин весит примерно 9-10 кг, а вся конструкция позволяет менять вес на штанге быстро и без лишних заморочек.

Блины из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки на 19 литров (например, офисные кулеры) можно использовать как емкости для песка — это отличный способ постепенно увеличивать вес.

Как собрать:

Шаг Комментарий
Проделать отверстие в дне бутылки Лучше аккуратно, можно паяльником или сверлом
Вставить трубу в горлышко Герметично закрепить, например, герметиком
Отверстие для досыпания песка Сделать маленькое и закрыть крышкой

Важно: герметизация должна быть эластичной, так как бутылка может немного двигаться.

Быстрая смена веса: гениально и просто

Никто не хочет тратить по 10 минут на то, чтобы сменить блины. Варианты решения проблемы:

  • Использование ступиц с болтовым креплением.
  • Конструкция из нескольких тормозных дисков с возможностью быстрой сборки-разборки на штифтах из амортизаторов.
  • Вариант с трубой и бутылками: просто добавляете или высыпаете песок.

Накатка на грифе: зачем она и как сделать самому?

Накатка — это рифленая поверхность грифа, которая улучшает сцепление с руками, предотвращая скольжение.

Можно ли сделать накатку в гараже?

  • На заводе накатка делается до термообработки металла.
  • В гаражных условиях можно имитировать накатку травлением кислотой или электролизом.
  • Также существуют приспособления, напоминающие разводной ключ с валиками из быстрорежущей стали, которые делают бороздки.
  • Настоящую заводскую накатку сделать без станка практически невозможно.

Резюме: если вам важен идеальный хват, лучше заказать гриф с накаткой у токаря.

Станок для штанги: продуманный минимализм

Чтобы заниматься другими упражнениями, нужен станок с регулируемыми стойками и скамьей.

Ключевые элементы:

  • Вертикальные стойки из труб и ступичных фланцев.
  • Опорные площадки из тормозных дисков Renault Trafic (5x114.5 мм — совпадает с Гранд Чероки).
  • Быстросъёмные штифты для регулировки высоты.
  • Складывающаяся скамья на петле из корпуса амортизатора.

Конструкция получается компактной, надежной и легко модернизируемой — при желании можно расширить станок и увеличить штангу.

Советы для самодельщиков

  • Тщательно подбирайте материалы — арматура должна подходить по диаметру и прочности.
  • При изготовлении блинов и стоек не экономьте на сварке и фиксации — безопасность превыше всего.
  • Если нет опыта работы с металлом, ищите помощь токаря — особенно для накатки и нарезки резьбы.
  • Будьте готовы к тому, что изготовление займет время — иногда месяцы поиска и доработок.
  • Пробуйте разные идеи — от бутылок с песком до тормозных дисков. Главное — удобство и функциональность.

FAQ

Можно ли прожечь дырки в ПЭТ бутылках паяльником?
Да, но аккуратно! Пластик легко плавится, поэтому лучше делать отверстия небольшими и ровными.

Почему упругий гриф лучше жесткого?
Упругий гриф смягчает резкие нагрузки, помогает «читинговать» при жиме лежа и снижает риск травм позвоночника.

Где взять трубы и арматуру для грифа?
Строительные рынки, металлобазы, авторазборки.

Как быстро менять блины на штанге?
Используйте конструкции с штифтами и ступицами, чтобы без ключей и болтов менять вес за секунды.

Можно ли сделать накатку дома?
Имитировать — да, настоящую заводскую — практически нет.

Чек-лист самодельщика штанги

  • [ ] Выбрать материал грифа (арматура, труба, торсион)
  • [ ] Подобрать тормозные диски для блинов или пластиковые бутылки
  • [ ] Разработать конструкцию крепления блинов (сварка, штифты, болты)
  • [ ] Определиться со станком: регулируемые стойки, скамья, складывающиеся элементы
  • [ ] Обеспечить накатку или имитацию для комфортного хвата
  • [ ] Провести все сварочные работы и покраску
  • [ ] Тестировать на надежность и функциональность

Штанга своими руками — это возможность проявить креативность, инженерную смекалку и получить уникальный спортивный инвентарь. Ведь что может быть круче, чем поднимать железо, которое сделано твоими руками? Главное — подходить к делу с умом, а наша статья — это ваш путеводитель в мире самодельного спорта. Удачи в ваших железных приключениях!